[...] trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą. 2x5 obrotów na stronę 3. Wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty". 20x na nogę w dwóch seriach 4. Unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę. 2x10 5. Wznosy nogi dolnej w górę. 2x10 6. Wznosy z opadu na piłce. 3x5 7. Przenoszenie rąk góra dół i na boki leżąc plecami na piłce. 3x10 [...]
[...] Może być taki plan treningowy partie ćwiczone raz w środku tygodnia a ćwiczone dwa razy na końcach: No niestety mój ograniczony czas sprawia że trzy dni to max w tygodniu a nogi będę robił przy wolnych okazjach no niestety... PONIEDZIAŁEK: Mięśnie Naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie x 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek w [...]
Ja robiłem według tego planu zaporzyczony z atlasu ćwiczeń jest bardzo ciężki bywało że do 2 dni po nim czułem nogi. Teraz poddałem go ocenie i został zmieniony zdaje mi się na lzejszy ale to dopiero we wtorek będe wiedział. Oto ten plan poprzedni mój. Myśle że się przyda Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady [...]
Klatka i triceps są ok. Nie ma przeładowania itp. Co do wtorku: Plecy: 1. Martwy Ciąg- daj na początku. Prostowniki przy wiosłach na pewno dadzą radę. 2. Ściąganie wyciągu górnego. Jako czas relaksu dla prostowników. 3. Wiosłowanie sztangą. 4. Szrugsy. Biceps:ok Piątek: Nogi: ok Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Unoszenie bokiem. 3. [...]
[...] będzie coraz silniejszy. Myślę, że Theo będzie krępym piłkarzem w przyszłości, podobym do Sylvaina Wiltorda pod względem fizycznym. Theo ma jednak przy tym bardzo silne nogi i wiele energi w sobie" "W tym momencie myślę, że najlepiej czuje się on jako skrzydłowy w ustawieniu 4-3-3 bądź jako środkowy napastnik w systemie 4-4-2" [...]
[...] Eduardo mógł nawet stracić stopę w wyniku kontuzji odniesionej w trakcie sobotniego meczu z Birmingham City (2:2). 24-letni reprezentant Chorwacji doznał podwójnego złamania nogi w wyniku faulu Martina Taylora. Eduardo został po paru minutach zabrany do szpitala i jeszcze tego samego dnia przeszedł operację. Zdaniem Allardyce'a uratowało mu to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Oprócz podstaw,uzupełniające ćwiczenia.
Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]
Wróciłem już do ostrych treningów, nogi dzisiaj już robiłem na jakieś 95% ciężaru z przed kontuzji dwugłowego uda. Także idzie dobrze, natomiast nie mogę się przełamać znowu do żurawia. I tak myślę żeby go na razie wywalić i dać zamiast tego martwy ciąg, a konkretnie RDL. Myślę że ta wersja będzie najbezpieczniejsza dla mojego kręgosłupa. Myślisz [...]
Madritas nie sluchaj coniektórych co CI radzą ćwiczyć nogi i twierdzą, że Twoj lekarz jest głupszy od nich. Sam miałem ten sam problem , dokłądnie wiązadło krzyżowe przednie (najpierw się naderwało a potem zerwało). Bzdurą jest twierddzenie, że przysiad Ci może tylko pomóc;] Oszczędzaj nogi aż do operacji. Z tego co czytałem wynika że czekasz [...]
Dzis przeprowadzilem ostry trening nog: NOGI 1.ćw wykroki chodzone z hantlami, przerwa 30-45s -3-4 serie 12-15 kroków na nogę 2.ćw front squada/przysiady z przodu przerwa 2min-4 serie 15,12,10,8 3.hack przysiady przerwa 2 min-4 serie 15,12,10,8 4.ćw wyprosty przerwa 30-45 s-3 serie po 15-25 pow . 5.ćw MC na prostych nogach przerwa 2 min-3 serie [...]
1 dzien klatka + biceps +brzuch 2 dzien barki + kaptury+przedramienie +brzuch 3 dzien Nogi +brzuch 4 dzien plecy+triceps to jest poloczenie od trenera planu Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off A takie zaleca uzytkownik [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] z hantlem 3 serie Biceps: po 4 serie 5A i 5BModlitewnik + uginanie podchwytem hantli z supinacją 6A i 6B Nachwyt + młotek Niedziela Nogi: Przysiad tylny rampa 8 2A mcnpn –( nogi lekko ugięte, sztanga opuszczana do piszczeli) 5 serii z progresją 10-12 powtórzeń 2B Hack przysiady 3A Żuraw 4 x 6-8 3B Syzyfki 4 x 12-20 Wspięcia na palce ze sztangą [...]
[...] dipsach piękny progres siłowy. Brawo! 25 kg za tydzień i staraj się kontrolować negatyw (zwolnić go), bo bujasz się niemiłosiernie. Trochę kiepsko, że brakuje Ci miejsca na nogi ;) Hantle płytko na 12 kg, czyli to nie wina ciężaru.... Spróbuj prowadzić hantle trochę dalej od ciała, tak jak przy rozpiętkach (nie dosłownie tak samo, ale wiesz [...]
[...] przedni środkowy i tylny ) – trenujesz 2/3 ... wniosek ? Naramienne: (12 nie 16 serii) to jest max dla ciebie arnold;) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 1.Wyciskanie sztangielek 3 serie *10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 Piątek: a nogi to co?:)
[...] ma byc 3cw to nie wiecej jak 3serie kazde. Triceps-niewyglada zle-chociaz jako ostatnie dalbym jakas line lub inna hybryde-bo wyciag dziala podobnie do francuza PIĄTEK (nogi, pośladki, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne ze sztangą 4 3) Wysoki step ze sztangielkami 3 4) Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] hantlą 10/10/8 x2 Bicepsy: "21" 1x21 Przedramię: Uginanie sztangi podchwytem 3x20 Uda: Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie , ale siedząc prostowało się nogi do góry - 12/10/8 Łydki: Suwnnica samymi łydkami odpychana 14/12 A jak piszecie, że powinienem ćwiczyć FBW , to mam pytanie czy może być takie: Poniedziałek - środa - [...]
Na początek może powiem tylko jedno słowo MASAKRA! Zmieniłem troche plan na nogi Nie robiłem przez cały trening siłowy przysiadów z przodu, aż do dziś. Myślałem że będzie porażka a tu poprostu masakra -->Przysiady z przodu (80kg x12, 100kg x12, 120kg x10, 145kg x10+100kg x6+60kg x6)- Ostatnia seria poszła lekko Jestem niesamowicie zaskoczony [...]
Arsenal Londyn
